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中國時報【蔡鵑如、楊孟立╱綜合報導】美國國防部印太事務助理部長薛瑞福表示，美預期大陸將透過社群媒體干預總統大選，「美台在這方面已展開對話，透過專家合作，直接提供台灣所需的能力與技能，以便在選舉時能面對這一問題。」美國在台協會主席莫健強調，大陸堅持一國兩制，對台灣沒吸引力。薛瑞福19日在參加亞洲政策會議時指出，美方關切北京試圖重塑世界秩序的行為和野心。美中之間的長期戰略競爭是明確挑戰。他強調，大陸國家主席習近平所領導的中共正在挑戰世界秩序。對於台灣總統大選，如何幫助台灣的細節他則不願多談。但他一再強調，北京持續對台施壓與軍事脅迫，不僅傷害台灣的穩定，而且損害整個區域穩定。外交部指出，薛瑞福堅定助台，外交部表示感謝。台灣與美國共享自由民主價值，雙邊關係緊密友好，實質交流極為密切，包括進行打擊假訊息的合作。未來將持續在互惠互利的基礎上，共同捍衛台美共享的民主價值，穩健推動在各領域的友好關係。同時與會的美國在台協會主席莫健則強調，大陸堅持一國兩制，對台灣沒有吸引力。莫健指出，台灣議題不是美中關係的關鍵，關鍵在於中國想要取代美國在亞洲的地位，導致美中出現摩擦，也讓美國決策者與國會議員更加重視台灣。他呼籲北京恢復與台對話，避免破壞穩定的行動。莫健表示，希望北京克制，確保以兩岸人民可接受的方式，解決雙方分歧。美方擔心中國大陸往不同方向推進。美國基於《台灣關係法》與美中三公報的一中政策，許多人都對北京增強對台施壓感到不安，中方誘使與台灣邦交國與其建交，排除台灣參與國際活動等做法，都會損害兩岸關係。不過，對於台灣十分關切的和美恢復台美貿易暨投資架構協定（TIFA）會議，莫健指出，美豬、美牛問題需要取得一些進展，不排除今年舉辦會談的可能。

記者王怡翔／桃園報導中華職棒中信兄弟20日在桃園棒球場對上Lamigo桃猿，4局上中信換上代打詹子賢接替下背部疼痛的彭政閔，詹子賢敲出中外野方向陽春砲，是詹子賢本季第13轟，同時也是中信兄弟隊史（包含兄弟象）第1800支全壘打。▲中信兄弟詹子賢。（資料照／記者王怡翔攝影）中信兄弟彭政閔目前生涯累計1998安打，有機會在今天挑戰生涯2000安，不過恰恰在2局敲出游擊滾地球出局後，因為下背部疼痛4局就退場休息，換上詹子賢上場代打，詹子賢敲出中外野方向全壘打，是本季第2支代打全壘打，也是本季第13轟。同時這一轟是中信兄弟連同兄弟象隊史的第1800支全壘打，是繼統一獅之後第二支達成1800轟的球隊。兄弟隊史首轟是彭裕國在1990年3月18日對上三商虎敲出；900轟、1000轟、1100轟都是彭政閔敲出，詹子賢則是2018年06月12日對富邦時敲出兄弟隊史第1700轟，今天1800轟同樣由詹子賢達成。彭政閔今天賽前生涯累積1998支安打、1074得分，距離2000安只差2支安打，而距離張泰山所保持的1075得分紀錄也將有機會在近期超越，只是今天恰恰因背傷提前退場無緣挑戰，22日中信客場出戰統一是否上場，仍需考量傷勢狀況。更多三立新聞網報導差安打完全打擊 王勝偉想拚第二次生涯百安達陣 吳東融希望天上的爸爸能看見桃猿女兒國 《炮仔聲》「家雯」吳婉君來開球和製潛水艇返航？牧田和久遭指定轉讓 西武、樂天關注

根據《ESPN》模擬選秀的最新預測，「杜克三王」之一的巴雷特（R.J. Barrett）將會在首輪第3順位被挑走，那至於他是否能夠成材，成為明日之星？或是像班奈特（Anthony Bennett）被外界稱作「水貨」呢？對此身為巴雷特乾爹的傳奇球星奈許（Steve Nash）表示，巴雷特可以和他一樣，生涯打8次全明星賽。奈許之前接受《The Undefeated》訪問時說：「你知道我生涯得到的東西很難投射在任何一人身上，但他有機會成為一名更好的球員，他會贏得兩個MVP嗎？講這個非常不公平，因為一大部分的事情要歸咎於環境跟情況，這永遠說不準，但他可以成為一個打過8次明星賽的球員嗎？ 他絕對可以。」巴雷特出身運動世家，父親老巴雷特（Rowan Barrett Sr.）曾經到歐洲不同的國家打球，母親則是短跑健將，也是一名跳遠選手。老巴雷特和奈許曾是一起在加拿大國家隊的好戰友，還記得當時巴雷特出生後，奈許便贈送一張嬰兒床，同時，老巴雷特要求奈許認呱呱墜地的巴雷特做乾兒子，奈許答應了，回憶起當時的情況，他說：「我確實記得當時被要求當他的乾爹，雖然現在回想起來記憶有點模糊，但我記得那時候很激動，當時我們都很年輕，當下被問到意願時，我非常激動，因為我喜歡孩子。」2010年球季，奈許所效力的鳳凰城太陽與洛杉磯湖人殺進西區決賽，巴雷特當時就坐在現場觀看比賽，看到奈許打球的風格、敬業的態度，巴雷特表示自己從那時候開始出現想成為一名籃球員的念頭，他說：「記得那時候我們正在看他與湖人的比賽，從那天開始，我就希望站上這個舞台。」同樣來自杜克大學，威廉森比巴雷特獲得更多鎂光燈，不過金塊控衛莫瑞認為巴雷特的身手更加全面。 （美聯社）目前聯盟中加拿大籍球員寥寥無幾，同樣身為加拿大人的莫瑞（Jamal Murray）認為巴雷特的能力會超越今年狀元大熱門威廉森（Zion Williamson），莫瑞說：「因為媒體炒作，威廉森一定會把巴雷特光芒蓋過去，但我認為巴雷特的身手更全面，威廉森會為球隊賣出多門票，如果要我選，我會選擇巴雷特。」事實上，在進入2018-19年賽季時，巴雷特被預測是今年選秀狀元，但由於威廉森今年爆炸性的演出，巴雷特在預測上便跌落至探花。儘管現在眾人都把目光放在威廉森身上，但巴雷特仍不後悔自己經歷這段大學時光，他表示自己很喜歡為「K教練」薛塞夫斯基（Mike Krzyzewski）效力，因為薛塞夫斯基將他當成男人一般地對待，讓他各方面越來越成長，另外他也表示，跟威廉森一起打球是為了適應與其他球星的對抗，為進入NBA做準備。NBA選秀會即將在6月20日（美國時間）登場，巴雷特近期造訪紐約尼克訓練場館，並在受訪時透露自己想在這裡打球：「這裡的訓練基地就是我想來的地方。」尼克擁有首輪第3順位選秀籤，巴雷特又被預測能當上探花，至於事情是否會如此順利，今天就會有答案。◎加入風運動粉絲專頁，帶你掌握更多國內外體壇動態◎加入風運動LINE，嚴選好文一次看更多風傳媒報導相關報導》 NBA》老鷹想賣首輪兩支選秀籤 但尼克沒興趣拿探花籤出來換相關報導》 NBA》綠衫軍禁區戰力亮紅燈 霍佛德不續約投身自由市場

娛樂中心／綜合報導本月12日「浩角翔起」成員阿翔被週刊爆料當街親吻主持搭檔謝忻，爆發震驚外界的「不倫戀」，當時阿翔照常南下錄《綜藝大集合》，並在師傅胡瓜的陪同下召開記者會，但「滿臉笑意」的致歉遭到網友砲轟，18日下午兩點「浩角翔起」二度舉辦記者會，搭檔浩子也親上火線向大眾道歉，最後經紀公司宣布阿翔、謝忻無限期停工。▲阿翔昨天在浩子的陪同下，二度召開記者會。（圖／記者林世傑攝影）據《鏡週刊》報導，事實上阿翔當天在台中烏日開記者會時，有工作人員爆料謝忻其實人在現場，當天一早她便抵達台中準備工作，原本也打算出席記者會說明的謝忻，被經紀公司阻止，認為現在的她不適合出現在螢光幕前，只好透過經紀公司以告假為由暫時不露面，隨後，謝忻就這樣一個人默默掉淚回台北。▲▼阿翔第一次記者會時，謝忻人其實在現場。18日阿翔在浩子的陪同下，二度召開記者會，一開口便哽咽地向老婆、浩子道歉：「首先，再一次的跟我的老婆小孩說聲對不起，還有我的家人爸媽、一直支持我的朋友，還有我的搭檔浩子，說聲對不起，真的很抱歉，讓大家失望了，這些日子，很難熬，做錯了，這是非常嚴重糟糕的錯誤，所有的批評代價我都虛心接受，並且負責面對，身邊朋友的打氣，我也都銘記在心。」隻字不提謝忻。▼▲阿翔與謝忻當街親吻，鬧得沸沸揚揚。（圖／鏡週刊授權）記者會期間，阿翔被問到「會和謝忻切割嗎？」他除了表示目前雙方完全斷了連繫外，更不斷強調，「現在最重要的，是顧好我自己的家庭，謝謝大家。」阿翔為了保住家庭，斬斷與謝忻的10年情，目前謝忻神隱至今已7天，外界對她的批評聲浪不斷，認為她是破壞別人家庭的小三，再加上13日深夜她曬出269字手寫信道歉阿翔老婆，引發大批網友的熱議，怒轟她「沒誠意」。更多三立新聞網報導炮仔聲／陳小菁死敵出現！吳婉君化身官將首 替天收妖孽「偷忻戀」延燒7天！鄭智化不知阿翔是誰…網酸：他太小咖爸病床上嚥氣…網紅不停機繼續拍 「發黑遺體」入鏡遭怒轟江明學租屋處身亡「最大心結是白冰冰」密友痛哭曝內幕

旺報【特派員葉文義╱上海報導】德邦證券研究所宏觀策略團隊負責人陸興元19日表示，在中美貿易戰後續發展難以預測下，策略上更看好大陸債市，主要理由在於中美利差擴大，有助於債市向好，目前中美10年期公債殖利率的差距已從年初0.2%擴大至1%。從外部因素看，美債殖利率持續倒掛，美國聯準會降息機率增加，中美利差將持續走擴，對大陸債市形成利多。展望下半年陸股市場，陸興元指出，中美貿易戰談判與政策面消息相互交織，主導股票市場走勢，下半年陸股維持震盪機率較大，深挖結構性機會為主要策略，政策托底遏制股市下跌空間，政策底由2500點上移到2700點，但經濟下行趨勢不變，經濟頂大概在2900點至3000點左右，若中美貿易戰談判出現好轉，將刺激陸股指數有摸高機會。美國貿易代表署在17日就第四批清單召開聽證會，根據過去三輪經驗，一般聽證會後一個月左右開始加徵關稅，因此28日G20峰會成為重要觀察窗口。德邦證券研究所宏觀策略團隊對於貿易戰發展提出三種假設：第一，樂觀情況，即6月28日G20峰會上，中美雙方領導人達成一定協議，雙方取消此前加徵的關稅，2000億（美元，下同）商品關稅稅率將由25%降至10%；第二，中性情況，中美雙方恢復磋商，3000億元清單暫不落實，但繼續互相加徵此前已經落實的關稅；第三，悲觀情況，互徵關稅，3000億元商品關稅升至25%。陸興元指出，若中性情況發生，將導致大陸GDP成長率下滑0.3個百分點。根據美國公布的2000億元關稅清單，在中性情況下，對家具、機械、通訊設備行業有較大負面影響。 若悲觀情況發生，預計第四批措施將導致大陸GDP成長率下滑0.8個百分點左右，結合此前2000億元商品關稅稅率調高的效應，對大陸經濟的累計影響達到1.1個百分點左右。根據美國公布的3000億元關稅清單，包括衣服、玩具在內的日用消費品領域受到的影響更大。

娛樂中心／綜合報導「國光女神」安苡愛擁有火辣身材，深受大批網友喜愛，也是不少人心目中的女神，她近日上節目透露，過去曾在展場當模特兒，曾遇到一位心機的模特兒，為了讓胸線更美，竟故意拿剪刀剪破安苡愛的NuBra，讓安苡愛看傻眼，之後調監視器畫面見到真相，兇手竟是其中一位親和力十足的模特兒，讓她直呼：「好可怕。」▲安苡愛身材相當火辣。（圖／翻攝自安苡愛臉書）安苡愛在節目《麻辣天后傳》表示，當天她與4、5名女模特兒要合拍平面作品，當時大家一起在休息室聊天，其中一位女模還主動向她說「我有看過妳欸，妳拍的東西都好好看，我好喜歡妳喔！」▲安苡愛透露曾被一名女模剪破NuBra。（圖／翻攝自YouTube）安苡愛一剛開始發現，該名女模與大家都很合得來，且親和力十足，當時她心想：「哇，這女生好可愛。」沒想到之後她直呼「沒有想到她是這種很可怕的人。」經過製作單位幫忙調監視器後，發現剪破安苡愛NuBra的人，竟然是當下第一個衝出來關心的女模，讓安苡愛直呼：「我覺得我好像在看鬼片，她就拿著剪刀，就開始在那邊這樣剪我的NuBra，我就覺得好可怕。」▲安苡愛調監視器後，發現驚人真相。（圖／翻攝自YouTube）主持人利菁聽完傻眼：「這可以報警吧？」安苡愛無奈回：「當下也拍完了，妳去跟她爭那些也沒有用，我就想說算了。」該名女模誇張行徑不只一次，在圈內盛傳，現在也淡出模特兒圈。▼（影片來源：YouTube，若遭移除請見諒）更多三立新聞網報導歐陽妮妮同框妹妹擺臭臉！張書豪一看 「9字」親回揭真相男友話多超反差！丫頭喊「詐騙集團」 被搖醒哀求：放過我野生「校花級藝人」素顏現身北捷 網暴動：想搭訕孫生丟《麻辣》！利菁無奈「不爽就不來」嘆：了解我為難？

中國時報【陳君碩】新聞分析龐大的市場，向來是大陸作為與對手談判時的重要籌碼，大陸預告將公布「不可靠實體清單」，就是重要的殺手，會讓許多美企「挫咧等」!谷歌、高通，在聽證會上都說服美商務部對華為網開一面可見一斑。這份「不可靠實體清單」，猶如大陸對全球企業態度考核，所高舉的「審判筆」，台灣企業自然也不例外。應對貿易戰，除了宏觀的戰略面，大陸也已準備好政策法律武器，在美國舉行聽證會前，再次預告將公布「不可靠實體清單」，並明確指出，對陸企封鎖斷供、非商業目的違背市場原則、對產業造成實質損害、對國安構成潛在威脅等四種類型企業，將被列入這份黑名單，一旦被列入，就會循《對外貿易法》、《反壟斷法》、《國家安全法》等，採取必要措施。進一步細究這些法律，大陸《對外貿易法》第16條、26條指出，為維護國家安全，「可以限制或者禁止有關貨物、技術的進口或者出口」，「可以限制或者禁止有關的國際服務貿易」；《國家安全法》第59條也寫明，會對「影響或者可能影響國家安全的外商投資、特定物項和關鍵技術、網路資訊技術產品和服務」，進行國安審查。大陸自然知道其龐大市場對外資的吸引力，因此預告將發布「不可靠實體清單」，要讓這些抵制大陸的企業，無法享受到大陸經濟紅利。這份黑名單針對美國，但不限於美國，只要是配合美國禁令的境外企業，都有可能被列入，這自然也包括台企。不久前被陸媒稱是「華為生存關鍵」的台灣晶圓大廠台積電，動向就受到矚目，台積電也謹慎選擇，繼續供貨華為。親中或親美，已經不限於高層次的國際政治或國家路線選擇，現在連個別企業，也恐被迫選邊站，台灣絕對無法自外於這場貿易大戰。

【健康醫療網／記者陳佳慧報導】一名居住在雲嘉地區的63歲患者，6年前於嘉義大林慈濟醫院確診為第四期肺腺癌，但因兒女長期住在北部，為了方便照護，便將母親轉往北部醫院進行治療。由於近幾年來肺癌的最新治療，常須搭配精準的基因檢驗技術，進步迅速的程度，並非每間醫院皆能提供，而檢測出新發現的肺癌致癌基因又往往是突破治療的契機！該患者在接受三線的化學治療後，因腦部轉移，疾病逐漸惡化，因此回老家調養，甚至於在某天突然喘不過氣，差點沒了性命！病患緊急被送到大林慈濟醫院，原本已考慮接受安寧照護，但是醫院的肺癌團隊很快速的確認其致癌基因，並給予相對應的標靶治療，在一週內患者症狀明顯好轉，目前持續四年多，仍穩定治療中。肺癌腦轉移最常見 病理分子醫學檢驗確定基因型態嘉義大林慈濟醫院賴俊良副院長指出，超過七成的肺癌在確定罹癌時已是晚期，因此必須以全身性的治療為主，包括標靶治療、化學治療及免疫治療。其中標靶治療必須搭配患者的致癌基因，但治療也相對更精準有效。國人肺癌的致癌基因型態，以EGFR（表皮細胞生長因子接受體）突變最多，約佔一半；其次為ALK(間變性淋巴瘤激酶)的基因變異，約佔4-7%。ALK陽性的肺癌雖然較少，但卻是更容易遠處轉移，如肝臟及腦部轉移。賴副院長進一步說明，肺癌就像是一個「愛亂跑的小孩」，原發腫瘤還很小時，就到處轉移，而且一旦有遠處轉移又沒有治療的話，平均存活率僅4至6個月。其中腦轉移算是最常見而且藥物治療效果較不好的，這是因為腦部有嚴密的保護機制，防止毒害物質進入腦中，因此藥物也不容易進入腦內，若一旦癌細胞順利進到腦部後，就會安穩地定居在腦中，產生抗藥性。精準治療 有效延長晚期肺癌患者存活率當確定致癌基因型態後，便能針對不同的基因型態給予精準的藥物治療。以ALK陽性肺癌為例，目前ALK陽性肺癌的患者已有更好的第二代標靶藥物在台灣上市，賴副院長指出，日本研發的新一代ALK陽性抑制劑的口服標靶藥物，能有效控制病情，平均存活率可達3至4年，且副作用低、治療效果也較佳。另外，針對肺癌腦轉移，新一代ALK陽性抑制劑能有效穿透腦部，消滅腦中的癌細胞，使症狀獲得良好的改善，提升患者的生活品質。醫療照護在地化 造福雲嘉南地區患者雲嘉南地區的高齡化比例相當高，許多長者在確診癌症後傾向不接受治療，又或是兒女為就近照護將長輩接至北部就醫。賴副院長指出，嘉義大林慈濟醫院針對癌症患者，設立「快速通道」的流程，一週工作天內可以完成完整的病理報告與腫瘤分期，包括主要的致癌基因和免疫治療生物標記相關檢測，並與患者及患者家屬討論，以擬定完整的治療計畫，縮短患者等待與擔憂的時間。賴副院長特別強調，本院在醫療設備與技術上皆與國際同步，針對肺癌也有豐沛的臨床治療經驗，加上慈濟志工的貼心陪伴，希望能秉持證嚴上人創院的理念，給予雲嘉南地區患者最好的醫療照護，讓患者不再為了治療而漂向北方。【延伸閱讀】照顧好自己的健康 就是愛家最好的禮物

工商時報【元大大中華豐益平衡基金研究團隊】4月份中下旬以來，中美貿易衝突升溫所帶來的不確定性，結束陸股自年初以來強勢反彈，而此緊張情緒更在5月中旬對華為禁令發布後達到高峰。但實際觀察資本市場的綜合反應並不劇烈，主要修正集中在電子與通信類股，而其餘類股的上漲抵銷前者的下跌。綜合來看，市場更關注美國總統川普對於剩餘3千億美元中國商品的關稅是否確定開徵，相比之下，華為禁令的實質影響層面也相對較小。在記取2018年的教訓後，市場對於外部因素的干擾已較為理性，並更關注中國自身經濟發展的狀況。經濟發展方面，2千億美元的關稅課徵對中國的負面影響已經體現，2019年累計前3個月的出口較2018年同期衰退25％，內需與基建撐起經濟增長，即使4、5月的經濟數據不如人意，但政府過去半年以來的刺激政策仍有收效，而川普不斷地以關稅在世界各地掀起貿易紛爭也對美國自身經濟增長、企業獲利產生負面影響。華為禁令影響方面，更顯著的影響應該是在華為的消費者業務上，此牽連到的是手機供應鏈族群，而該族群對市值影響約有5％∼7％，衝擊相對有限，而華為也已開始加快國產替代速度，其中甚至可能出現受惠族群。再者，華為對運營商業務的發展仍然保持積極態度，即通信相關，包括後4G時代升級布建、5G前期布建等，需求來自海內外都有，而此對應到終端對寬帶流量需求的高增長。另外，中國5G牌照正式發放後，中國運營商與設備商的投資腳步也開始加快。華為創辦人任正非對今明兩年的收入表現預期為持平，也意謂著通信業務增長將可填補手機業務下滑的缺口。因此我們認為陸股中的消費電子、通信兩大類股在沉潛過後還將有表現機會。無論中美貿易紛擾終將如何發展，保護主義盛行已經對全球經濟造成影響，美國聯準會也釋出鴿派訊號，市場預期2019年下半年可能降息一次，2020年還有降息兩次的可能，全球寬鬆預期正在不斷增強。中國方面，中長期結構性去槓桿的目標不會改變，但也預期將保持目前的寬鬆節奏，並會透過政策調節方式來因應，如降稅減費以增強企業競爭力、定向降準引導融資利率下降、地方專向債使用範圍放寬以刺激基建投資等，因中國內部目前並沒有急迫的流動性問題，而是信用緊縮未有緩解，4、5月的社會融資數據不及市場預期可見一班。以評價來看，當前中國股市估值已回調至過去十年平均水位，上證綜指甚至略低於歷史平均，下修空間已經有限，判斷市場已有預期外部因素干擾帶來的影響，即使3千億美元的關稅確定開徵，陸股都將加速趕底，並不會出現如2018年一路下挫的走勢。在外部干擾難息、內部增長乏力下，觀察市場風險偏好仍趨於保守，預期大盤變化將以盤代跌，各類股間持續保持輪動趨勢。行業選擇方面，海外資金湧入目前對陸股影響雖然有限，但卻是主要增量資金來源，其投資偏好更重視個股選擇、行業趨勢與評價合理性，也開始對陸股投資氛圍產生影響，而在科創板開板後，可能對中小板、創業板產生分流影響，因此預期各產業中的中大型股表現將優於中小型股，行業趨勢確定性高兼具彈性高的個股可能獲得更多市場資金青睞。

【早安健康／日經健康】早晨的翻身伸展操 喚醒沉睡已久的肌肉，消除腰腹的多餘贅肉！「小嬰兒翻身動作」其實很有瘦身效果！ 隨著年紀漸大，人類的軀幹肌肉會逐漸衰微，像小嬰兒一樣的翻身動作，其實正是最有效率鍛鍊軀幹肌耐力的伸展操。只是在早晨醒來時翻一翻身體而已，竟然能夠緊實腰腹，連手臂和雙腿也隨之纖細！ 採訪・撰文／平野亞矢、攝影／鈴木宏、造型／椎野糸子、化妝＆髮型／依田陽子、模特兒／原步美、插畫／三弓素青 針對容易衰弱、經常下垂的腰腹周圍肌肉，就以翻身伸展操來鍛鍊 成為大人之後，動作時很容易依賴手部或腿部的力量。就像小嬰兒剛學會翻身時，會同時使用到腹部周圍的腹斜肌、腹橫肌、腹直肌，還有脊椎周邊的豎脊肌等，可說是軀幹肌肉群的總動員。 肌肉越使用就會越合成、越不使用就會越分解，所以當然要多多使用腹部的肌肉！ 在肌肉中會分泌出促進肌肉合成、抑制肌肉合成的兩種物質。其中的平衡，取決於運動量。 有運動的話⋯⋯ 持續促進肌肉的合成作用 促進肌肉合成的物質「IGF-1」、提升血液循環的一氧化氮的分泌持續增加。這麼一來，會阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」的分泌受到壓抑，結果就是肌肉持續進行合成作用。 沒運動的話⋯⋯ 肌肉的分解開始進行，變得衰微 為了達成「節能」目的、減少不需要的肌肉，阻礙肌肉合成的物質「肌肉生長抑制素」會增加分泌。這麼一來，肌肉量就會減少、衰微下垂。 看下一頁一起練基礎翻身伸展操，有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也跟著變纖細！ 基礎的翻身伸展操 軀幹部位的柔軟度是關鍵 翻身伸展操不使用手部和腿部的力量，完全依靠腹部和背部的肌肉來動作。「關鍵就在於軀幹的柔軟度。鍛鍊外腹斜肌及內腹斜肌，就能有效緊實腰腹線條，手臂和雙腿也會跟著變纖細。」（山坂教練） POINT 使用到這些肌肉 ※練習時，請確認周圍預留好足夠寬敞的空間，避免身體碰撞受傷。 岡山理科大學理學系的長田洋輔老師指出：「是運動不足的情況，人體不容易生成肌肉，同時也會使得既有肌肉衰微和流失。」肌肉是在合成作用和分解作用的消長之間生成的，運動會刺激肌肉，促使有助於肌肉合成的IGF-1、血流量增大的一氧化氮等物質分泌量增加，使肌肉的合成作用持續進行。相反地，若是不運動，阻礙肌肉增加的肌肉生長抑制素等物質則會增加分泌，使得肌肉量日漸減少。 隨著年齡漸長，IGF-1的分泌量也會日趨減少，支撐身體的軀幹部位肌肉，很容易受到此情況的影響。」（長田老師）體能訓練師山坂元一教練也強調，「例如腹肌或是脊椎周邊的豎脊肌等，有許多人就是這些軀幹部位的肌肉衰微情形嚴重。一般人通常後背和腰腹緊繃僵硬，幾乎沒有使用到軀幹部位的肌肉，結果就是姿勢越來越差，腰痠背痛的不適症狀也開始出現。」（山坂教練） 針對軀幹部位的肌肉，能夠一口氣全部鍛鍊到的，「小嬰兒的翻身動作是個很棒的選擇。」（山坂教練）「因為小嬰兒手腳的力量較弱，所以是依靠軀幹的力量來翻身。只要模仿這個動作，就能自然使用到軀幹部位的肌肉，有效地緊實腹部。當肌肉增加，全身的血液循環也跟著變好，也會增加熱量的消耗及代謝。」（山坂教練）早晨，就以翻身伸展操來喚醒軀幹部位的肌肉吧！ 山坂元一先生：體能訓練工作室「VIDO」負責人（東京都澀谷區） 遠赴美國及中歐學習運動訓練技術、運動醫學知識，回國後，首創加入醫療觀點的「肌連動訓練」課程。以體能訓練師的身分指導過許多運動員及藝人。 長田洋輔先生：岡山理科大學理學部臨床生命科學科講師 擁有東京大學綜合文化研究科的博士（學術）學位，主要研究與肌肉形成或再生具關聯性的肌衛星細胞之活性化等相關主題。 完整運作軀幹的肌肉，真正告別體態苦惱！下一頁看更多圖解動作說明！ 從仰躺姿勢翻身成俯趴姿勢 仰躺、面朝上，雙手和雙腿分別向上下方伸直。右手臂向左腰的對角線延伸出去，將右肩向上方提起，上半身順勢向左翻動，接著以右肩靠近另一側的地板，此時上半身呈俯趴姿勢。手和腿放鬆不施力，背部的扭轉是動作重點。 ※雙腿盡量留在原位 從俯趴姿勢翻身回仰躺姿勢 俯趴姿勢，將右手臂和右肩向上方提起，以將肩膀躺回另一側地板的感覺，翻身回到原本的仰躺姿勢。此時，手和腿放鬆不施力，專注於背部的扭轉動作。將「翻身」和「回正」的一連串動作重複3次，另一側的翻身也以同樣方式練習。 ※雙腿盡量留在原位 這裡是POINT ▼不要使用手和腿 若是以手腕或腳踝推地板使力、利用反作用力翻身，就不會使用到軀幹的肌肉，請盡量避免。 ▼身體不要向後仰 翻回到仰躺姿勢時，留意腰部不要向後彎，只扭轉背部肌肉。這樣才能運作到軀幹部位的肌肉。 本文摘自《最強伸展操：告別體態苦惱，輕鬆養成美腿、消脂瘦身、提升代謝循環，重返活力！》／日經健康／凱特文化 … 延伸閱讀：